Техника плавания брасом

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.

Стиль плавания брасс, его польза для здоровья

Брасс – стиль плавания, название которого возникло от французского слова и переводится как &разведение рук& или как &месить что-то руками&. Это не только один из самых популярных стилей плавания, но и один из самых старых, что подтверждают древние наскальные рисунки, обнаруженные при раскопках в Египте.

Приблизительно в 16 веке, этот стиль плавания начал активно популяризироваться в Европе, именно тогда была выпущена первая книга, подробно описывающая технику плавания брассом. Всего через несколько веков, в 19 веке, брасс был включен как вид плавания в Олимпийские Игры, что привело к большой его популярности среди обычных жителей.

Главным отличием брасса от других видов плавания, является то, что руки пловца все время должны находиться под водой.

Обратные движения руками, пользующийся этой техникой пловец, выполняет, не извлекая их из воды, из-за чего скорость его заметно страдает, что делает брасс самым медленным из всех стилей плавания.

Но брасс имеет и свои преимущества, как вид плавания он самый спокойный, не требует больших физических усилий.

Пловец, использующий этот стиль, может проплыть гораздо большие расстояния, способствует этому и правильное сочетание движений руками и ногами, а также положение пловца в воде.

Техника плавания брассом активно используются людьми разных возрастов для оздоровления организма.

Освоить ее не сложно, даже люди без хорошей спортивной подготовки могут без особого труда использовать ее для общего оздоровления организма.

Этот стиль поможет

• укрепить мышцы спины,
• рук и ног,
• улучшить осанку,
• укрепить сердце и сосуды.
• Огромную пользу брасс оказывает на организм беременных женщин, укрепляя мышцы в нужных местах, что поможет облегчить процесс родов.

Техника плавания брасом, ее основы

Технику плавания брассом можно разделить на три основных фазы:

• предварительную,
• главную
• и заключительную.

При подготовке к первой фазе, тело пловца должно быть прямым, расположенным на поверхности воды, руки прямые, вытянуты вперед, голова находится под водой.

• Движение руками.
  Руки пловца вытянуты вперед, затем ладони разворачиваются в наружную сторону, и делается движение руками, при котором вода с помощью ладоней отталкивается назад, а движение рук останавливается на уровне плеч.
  Затем, руки сгибаются в локтях перед собой и вытягиваются вперед, возвращаясь в первоначальное положение.
  Все движения выполняются исключительно под водой.
• Движение ногами.
  В тот момент, когда делается гребок руками, ноги пловца подтягиваются к туловищу, сгибаясь в коленях. Ступни, при таком сгибании должны быть расставлены чуть шире, чем сами колени.
  К тому моменту как руки у пловца вытягиваются вперед, делается сильный толчок ногами, тело при этом вытягивается и происходит плавное скольжение по поверхности воды.
• Движение телом.
  В подготовительной фазе тело должно быть полностью вытянуто, в главной и заключительной фазе тело должно полностью содействовать движению рук и ног.
  В то время как ноги подготавливаются к толчку, голова должна быть поднята на поверхность для вдоха. Голова повторяет движение позвоночника, чем облегчает процесс плавания.
  Вдох необходимо делать ртом, а выдыхать одновременно с помощью рта и носа.
  В заключающей фазе, когда руки возвращаются в начальную позицию, тело и голова снова выпрямляются, а лицо погружается в воду.

Как правильно плавать брассом, и какие ошибки не стоит совершать

Варианты исполнения техники при плавании брасом могут быть разными. Но только после полного освоения этой техники можно начать ее совершенствовать, испытывать что-то новое или доводить до идеала все свои умения.

Движение руками при плавании брассом должны быть четкими и отточенными, после совершения гребка руки должны быстро вытянуться, вернувшись в исходную позицию без промедления.

Наибольший толчок для движения в воде делают именно ноги. В движение ногами нужно вкладывать всю свою силу, отталкиваясь и снова подгибая ноги.
Для более сильного продуктивного толчка ногами, стопы должны быть слегка развернуты носками наружу и согнуты, а голень находится в строго перпендикулярном к поверхности воды положении.
Совершая отталкивание, положение стоп не меняется, лишь только носки разворачиваются внутрь.

Помните, что все движения должны быть плавными, соединенными в одно целое.

Вдох и выдох нужно совершать за один цикл. Вдох совершается быстро, выдыхать же нужно медленно без лишней спешки.

Синхронная работа рук и ног позволят продвинуться пловцу как можно дальше.

Потребуется время, чтоб научиться технике такого плавания (как плавать брасом), порой первые попытки будут неудачными. Не следует сразу проплывать большие расстояния, для начала можно проплывать расстояния в несколько метров, затем увеличивать нагрузку.

При исполнении техники плавания брассом необходимо исключить наиболее грубые ошибки.

1. Сильные гребки руками. Часто во время плавания главную силу для толчка пловцы придают рукам, сильно отводя их в стороны далеко за линию плеч. Такие движения не целесообразны, ведь толчок ногами все равно будет сильнее, но затраты сил и энергии увеличатся.
2. Вдох, совершенный слишком поздно, может замедлить пловца и погрузить тело глубже под воду. Вдох нужно делать тогда, когда руки делают гребок, поддерживая при этом голову пловца на поверхности.
3. Перерывы и паузы в движениях пловца не нужны. По неопытности, между циклами многие пловцы делают перерыв, в котором нет необходимости.
4. Делать только движения головой, упуская при этом движения телом, не позволят пловцу набрать нужную скорость и раскрыть весь свой потенциал. Голова должна следовать за движениями позвоночника, а не наоборот.
5. Недостаточно сильный толчок ногами или неправильная позиция ног является очень распространенной ошибкой. Слишком широкий удар ногами или перекрестный, как в других стилях плавания, не даст достигнуть хороших результатов.

Плавание – это наиболее полезный вид спорта. Оно делает тело человека крепким и сильным, подтягивает мышцы и укрепляет здоровье, особенно если плавать не просто так, а с использованием такой техники плавания как брасс.